David Carrizo, MD: "Caminhar é bom, mas se você fizer isso em um ritmo tranquilo, os benefícios serão limitados."

Caminhar vigorosamente pode se tornar um verdadeiro tratamento preventivo, de acordo com o Dr. David Carrizo , que desmistifica a crença de que uma caminhada simples e tranquila é suficiente para melhorar o corpo.

O especialista insiste que a chave está na intensidade . 30 minutos diários de exercícios vigorosos — aqueles em que "conversar é um pouco difícil, mas ainda dá para manter uma conversa" — são suficientes para ativar processos internos essenciais.

Essa caminhada rápida aumenta a sensibilidade à insulina , acelera o metabolismo e reduz a gordura visceral , considerada o tipo mais perigoso devido à sua ligação direta com distúrbios metabólicos. O resultado é um corpo mais eficiente, capaz de gerenciar melhor a glicose e a energia armazenada.

Intensidade essencial

“Caminhar é bom, mas se você fizer isso em um ritmo tranquilo, os benefícios serão limitados”, enfatiza Carrizo. Por isso, ela recomenda se movimentar como se estivesse atrasado para um compromisso : passos largos, costas retas e respiração estável.

Essa cadência, ele explica, pode ser facilmente alcançada sem precisar ir a uma academia ou investir em equipamentos caros. Calçados confortáveis ​​e um propósito firme são tudo o que é preciso. O ambiente urbano oferece inúmeras opções para quem deseja incorporar esse hábito saudável.

Além disso, começar uma caminhada com o estômago vazio ou imediatamente após as refeições aumenta o efeito sobre os níveis de açúcar no sangue. Nesses momentos, o corpo utiliza a glicose circulante com mais eficiência, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

Trinta minutos de caminhada rápida diariamente ajudam a controlar o peso e melhorar os parâmetros cardiovasculares.

Benefícios mensuráveis

Estudos comprovam que 30 minutos de caminhada rápida por dia ajudam a controlar o peso e melhoram os parâmetros cardiovasculares. Carrizo destaca, em particular, a redução da circunferência abdominal , um indicador direto da diminuição da gordura intra-abdominal.

Disciplina é essencial. Caminhar com intenção, ele enfatiza, não requer assinaturas ou aplicativos de contagem de passos. " Você não precisa de academia, equipamentos caros ou aplicativos de contagem de passos ; apenas suas pernas, consistência e um pouco de intenção", lembra o médico.

Para iniciantes, o especialista sugere definir metas semanais : aumentar gradualmente a distância ou introduzir pequenas inclinações. Dessa forma, você evita a monotonia e mantém a motivação a longo prazo.

Recomendações práticas

Programar seus passeios no mesmo horário, hidratar-se antes e depois e usar roupas respiráveis ​​são medidas simples que ajudam a consolidar o hábito. Se o clima exigir ficar em ambientes fechados, um longo corredor ou subir vários lances de escada podem substituir efetivamente uma caminhada ao ar livre.

A mensagem de Carrizo é retumbante: "Caminhar pode ser uma ferramenta médica, mas, como qualquer tratamento , requer a dose e a intensidade certas ". Relaxar com uma caminhada clareia a mente; no entanto, caminhadas vigorosas transformam a saúde e melhoram a qualidade de vida.